Fitness centra dnes navštevuje mnoho ľudí a tento druh športu je našťastie oveľa populárnejší ako kedykoľvek predtým. Prečo našťastie? Posilňovanie má mnoho výhod (podrobnejšie ich môžeme prebrať v niektorom z budúcich článkov) a bola by škoda sa o ne pripraviť.
V dnešnom článku sa chcem zamerať na časté chyby pri tréningu, pokúsim sa ich zhrnúť do bodov a pozrieť sa na túto problematiku z iného uhla.
Totiž veľa ľudí, ktorí dnes fitness centrá navštevujú, málokto z bežných rekreačných cvičencov skutočne trénuje. Návšteva fitness centra nestačí. Pokiaľ nemáte znalosti o základných princípoch efektívneho tréningu, v lepšom prípade sa pripravujete o akékoľvek výsledky, v horšom prípade Vám to môže spôsobiť zranenie a zdravotné problémy. Pokiaľ sa nestaráte o správne prevádzkovanie športu, môže platiť heslo: Šport vedie k trvalej invalidite. Pravidelný tréning teda môže kvalitu života zlepšiť, ale aj zhoršiť. Nehrá rolu ani to, že si nevšimnete následky nevhodne vedeného tréningu hneď po prvej zle odcvičenej sérii, nemusíte si to všimnúť ani po mesiaci či dvoch. A tak veselo pokračujete, kým ukazovatele dlhodobej nefunkčnosti nezačnú upozorňovať na problém, či už sa objavia ďalšie zdravotné a estetické komplikácie: bolesti chrbta, kolien, ... alebo vystúpený trapéz, ktorý obzvlášť u žien nevyzerá vôbec atraktívne. V lepšom prípade si po pol roku uvedomíte, že ste presne tam, kde ste boli bez akéhokoľvek pokroku.
Poďme sa bližšie pozrieť na (podľa môjho názoru) niektoré z najčastejších tréningových chýb, ktoré Vás môžu brzdiť, odvádzať od Vášho cieľa alebo dokonca predstavovať pre vás riziko:
- nesprávna technika – to, že správne prevedenie cvikov by malo byť samozrejmé, nemusím ďalej rozvíjať. Jednotlivé cviky, obzvlášť tie zložité, sú náročné na prevedenie. Sledovať ich z videa väčšinou nestačí. Správne prevedenie cviku musí byť riadne vysvetlené a predvedené a väčšinou to chce veľa cvikov, aby ste si také pohybové vzorce zautomatizovali, pochopili podstatu a vedeli, ako presne zacieliť, na čo zacieliť chcete.
- nesústredenosť, roztržitosť pri tréningu – sem patrí všetko možné, ako neustále odbiehanie k mobilu, „kecanie“ alebo písanie správy na stroji pri vykonávaní cviku (tiež som sa s tým už stretla). .. Často tým umelo a zbytočne predlžujete pauzy, predlžujete si tiež tréning. A to ani nehovorím o vedení rozhovoru pri cvičení. Počuli ste o tzv. prepojení mysle a svalov, je to nevyhnutný faktor efektívneho tréningu. Pokiaľ Vás rozptyľujú napríklad vyššie uvedené okolnosti, pripravujete sa o jeden z dôležitých pilierov zodpovedných za Vami podávaný výkon a tým aj samotné výsledky.
- kvantita na úkor kvality – množstvo cvikov, možno aj v nezmyselnom poradí, striedanie strojov a cvičebných pomôcok bez hlbšieho uvažovania a vôbec bez plánu, zbytočne veľký objem tréningu, nedostatočnej pauzy, chaos a ďalší chaos. .. Navyše len zopakujem: Plán, v ktorom sa snažíte systematicky zlepšovať, je cesta a menej je mnohonásobne viac.
- žiadne komplexné, základné (a účinnejšie) cviky – príliš veľa izolovaných cvikov, cvikov na strojoch, alebo (najmä u žien) rôzne „srandičky“ s gumičkami, ktoré podotýkam nescudzujem, by rozhodne nemali tvoriť obrovskú časť. Viem, že základné a komplexné cvičenia sú tie, ktoré vyžadujú viac energie, času, koncentrácie, sily a výkonu a mnoho ľudí sa im vyhýba. Ide však o konkrétny príklad toho, že jednoduchšie riešenia sú málokedy tie efektívnejšie a rozumnejšie. A ktoré cviky sú účinné? Reč je napríklad o rôznych drepoch, mŕtvych ťahoch, výpadoch, príťažiach...
- nadmerná záťaž, nedostatočný rozsah – Vaše ego porastie, ak naložíte viac, než reálne (a hlavne technicky správne) zvládnete, ale pre sval je to už ťažšie... Nehovoriac o rôznych rizikách, ktoré pri takýchto prevedeniach hrozia. Na druhú stranu sa stretávame aj s opakom.
- nedostatočná záťaž, minimálna alebo žiadna progresívna záťaž – nemôžete očakávať, že sa váš výsledok posunie požadovaným smerom, pokiaľ sa Vaše úsilie nepohybuje adekvátne a stále používate rovnako veľké činky ako pred rokom.
- regenerácia – veľmi podceňovaný faktor, ale bez pravidelnej regenerácie, dostatočného spánku, odpočinkových dní,... sa ďalej nedostanete. Ľudia tomuto faktoru často prikladajú oveľa menšiu váhu, než v skutočnosti má.
- výživa - to už je kapitola sama pre seba (výžive sa budeme venovať aj v rámci článkov). Môžete mať dobre naplánovaný tréning, dbať na všetky dôležité piliere, ale pokiaľ to nie je podporené dobrou a vhodnou výživou, vytúžené výsledky dosiahnete len veľmi ťažko. Ale to je na dlhšie a inokedy...
Ak ste sa už rozhodli do toho poriadne skočiť, myslíte to vážne, ste pripravení investovať svoj čas, energiu, peniaze a NAOZAJ chcete výsledky, potom musíte vedieť, že chodiť do fitness centra bohužiaľ nestačí. .. Je naozaj potrebné vyvinúť adekvátne úsilie, mať plán, systém, cieľ, posúvať svoje hranice av neposlednom rade ovládať správnu techniku.
Ak Vám chýbajú znalosti v tejto oblasti, potom kopírovanie iných ľudí v posilňovni a sledovanie náhodných videí na YouTube alebo tréningových videí na Instagrame rozhodne nie je najlepší nápad. Rozhodnutie nájsť správnu osobu, ktorá Vás povedie, je to najlepšie, čo môžete urobiť. A tu musím podotknúť, že investovať čas do hľadania niekoho naozaj kompetentného sa oplatí.
